少坐一点可防病
据英国《每日电讯报》报道，根据英国莱切斯特大学的一项新研究，经常需要坐着的人，每隔半小时站起来走动5分钟，预防糖尿病的效果比上健身房或者其他运动方式更好。
静坐太久危害极大。即使是有运动习惯的人，长时间坐着仍然会损害健康。科学家通过对比近900名患者的活动水平和静坐时间，发现只要每天少坐90分钟，就能为健康带来很大益处。
研究人员分析了人们静坐时间、起身的频繁程度和他们中等到剧烈运动等数项指标，试图找到这些因素与血糖和胆固醇之间的联系。结果显示，虽然体育运动确实可以降低糖尿病患病几率，但限制静坐时间这一因素则更为重要。研究显示限制久坐行为可能是防止2型糖尿病更有效的方式，而不仅是只注重中等强度以上的体育活动。
小习惯带来大健康
专家称，人们只需要尽可能多走动，频率大约是每坐半小时走动5分钟，就可以让健康水平有所提升。如果能养成每天早上运动的习惯则更好。
人们只要每天做小小的改变，就能改善健康水平和生活质量。改变你的日常习惯可以产生显著作用，而且毫无痛苦。例如，人们容易因为“健身要做一个小时才有效”的想法而放弃，其实在家活动也一样有效。你只需要尽可能多走动，频率大约是每坐半小时走动5分钟，就可以让健康水平有所提升。这应该不难实现。人们也可以试着每天早上做些运动，走路20分钟，或者20分钟瑜伽。有研究显示，早上做运动更容易养成长期习惯。因为如果你先上班坐上一整天，烦闷的工作就会让你难以顾及到运动健身了。
建议晚上少吃：如果你晚餐吃大量食品，消化系统很难完全处理，最终你的睡眠会受到影响。此外，睡前一小时应该远离高科技产品，现代的电脑对神经系统的刺激非常大，因此你如果不远离数码产品，夜间很难得到很好的休息。晚上10点到凌晨1点半是睡眠质量最高的时段，建议大家“早睡早起”，每周至少4次。
夜晚得到良好的睡眠，还能带来连锁反应，人们可以早起，于是有更多时间吃健康早餐，可能还能走20分钟锻炼。这能带来一个良好的循环，让人精力充沛，开始美好的一天。
每天需要喝很多水分，主要是通过水和茶，这样健康效果最佳。至于食物方面，缓释的碳水化合物食品，例如燕麦和绿色蔬菜等，要比面条、白吐司面包更好，加上蛋白质食品，可以保证三四个小时体力充沛。
最后，建议人们不要同时做太多事，尤其是女性，一次只做一件事，才不会导致精神混乱。午餐之后应该远离数码产品，四处走动，注意不要携带手机。我们整天都接近屏幕，电话、iPhone、iPad、电视或者电脑。让自己远离一下它们，忙里偷闲，这些小小的改变都可以让你的健康和体力改善。试着每个月开始三个新的好习惯，你就走上了健康的正确道路。
